چه غذاهایی بعد از ورزش باید خورد
وقتی دلیل سردردتان را نمی دانید,شاید یکی از این موارد باشد:
اگر درد مهمان همیشگی سر شماست، با خواندن این مطلب از دلایل آمدنش و فوت و فن مهار کردنش باخبر شوید. سردرد کهگاهی چند ساعتی می گیرد و رها می کند، اگر گریبان بعضی ها را بگیرد به راحتی آرام نمی شود. این درد شایع، همیشه از مشکلات جدی سلامت خبر نمی دهد، بلکه گاهی با یک سهل انگاری ساده مهمان تان می شود.
چرا درد می کشید؟از هوای گرم گرفته تا یک کاسه بستنی خنک، همه می توانند دردی را به سرتان بیاورند که گاهی حتی مسکن ها هم در آرام کردنش ناتوانند.اگر شما هم تجربه حمله های دردی را دارید که نمی دانید از کجا پیدا شده و چطور تسکین می یابد، این مطلب را بخوانید. ما دلایل عجیب آمدن این درد را با شما در میان می گذاریم و راه هایی را برای آرام کردن سردرد به شما پیشنهاد می کنیم که احتمالا از وجودشان بی خبر بوده اید.
۱. موهای تان را رنگ کرده اید؟
برخی افراد با استنشاق بعضی بوها دچار سردرد می شوند. اگر شما هم از این افراد باشید، احتمالا بعد از رنگ کردن موهای تان دردی مبهم در سرتان می پیچد. گذشته از این، وضعیتی که هنگام رنگ کردن مو در آن قرار می گیرید هم می تواند آغازگر سردرد باشد. به احتمال زیاد برای رنگ کردن موهای تان دقایق زیادی سرتان را به عقب خم می کنید و بعد هم برای شستن، گردن تان را روی سرشور آرایشگاه می خوابانید. خم شدن گردن، می تواند درد شما را ساعت ها بعد از این کار آغاز کند. متخصصان می گویند بسیاری از سردردها به دلیل درد گردن ایجاد می شوند اما مبتلایان شان نمی توانند این موضوع را درک کنند و به جای درمان کردن گردن شان، به دنبال راهی برای آرام کردن سردردشان می گردند.
چه راهی دارید؟
وقتی می دانید به بوی مواد شیمیایی حساسید یا سراغ شان نروید یا از مواد بی بو استفاده کنید. گذشته از این، چه گردن تان حساس باشد و چه نه، نباید مهره ها و گردن تان را در وضعیت نابهنجار آن هم برای مدت طولانی قرار دهید.
۲. دویده اید؟
تورم رگ های خونی سر، گردن و جمجمه شما می تواند بانی سردردهای تان باشد. مبتلایان میگرن اغلب بعد از پیاده روی های سریع و طولانی یا دویدن دچار این درد می شوند. برای آنها فرقی نمی کند که فوتبال بازی کنند یا در خانه روی تردمیل بدوند. تغییرات وضعیت رگ های خونی و جریان خون در این شرایط می تواند برای آنها گران تمام شود.
چه راهی دارید؟
نمی توانید به دلیل سردردهای تان ورزش را کنار بگذارید اما اگر قرار باشد بعد از هر بار درد گرفتن، به خوردن مسکن رو بیاورید هم سلامت تان را تهدید می کنید پس بهتر است سراغ ورزش دیگری مثل شنا بروید که این مشکل را برای تان به وجود نمی آورد.
۳. پیتزاخور هستید؟
مواد غذایی که نگهدارنده فراوانی دارند می توانند تحریک کننده سردرد شما باشند. این مواد جریان خون به سمت مغز را افزایش می دهند و خوردن شان برای میگرنی ها گران تمام می شود. برای افرادی که سابقه ابتلا به سردردهای شدید و طولانی را دارند، خوردن سوسیس و کالباس یا برخی پنیرها می تواند به دردی شدید منجر شود.
چه راهی دارید؟
تا آنجا که می توانید سراغ سوسیس و کالباس نروید. حتی خوردن کمپوت ها و کنسروها هم به دلیل نگهدارنده های شان می توانند درد شما را آغاز کنند. اگر هم دل تان خوش است که به جای پیتزا، سیب زمینی سرخ شده خورده اید، خبر خوبی برای تان نداریم. سرخ کردنی های اینچنینی هم می توانند درد شما را افزایش دهند.
۴. کم آبید؟
کم آبی یکی از شایع ترین دلایل سردرد است. در چنین وضعیتی رگ های خونی تنگ می شوند و اکسیژن و خون کمتری به مغز شما می رسد. اگر هنگام تکان دادن سر و خم شدن احساس درد می کنید، احتمالا از کم آبی بدن رنج می برید. این مشکل بیشتر در فصل گرما سراغ افراد می رود و تبخیر آب بدن و تعریق شدید می تواند جرقه های آن را بزند. اما حتی در زمستان هم افرادی که آب کافی نمی نوشند، می توانند به سردرد شدید دچار شوند.
چه راهی دارید؟
روزی سه، چهار میوه بخورید و برای خوردن آب هم منتظر تشنه شدن نمانید. بدن شما گذشته از مایعاتی که از میوه ها و مواد غذایی به دست می آورد، به روزی شش تا هشت لیوان آب خالص نیاز دارد. تصور نکنید چای خوردن به بدن شما مایعات می رساند. نوشیدنی هایی مثل چای و قهوه مدر هستند و حتی بدن شما را کم آب تر می کنند.
۵. عادت ماهانه شده اید؟
اتفاق طبیعی مثل عادت ماهانه، با پایین آوردن سطح استروژن بدن شما می تواند باعث سردردتان شود. چنین سردردی احتمالا با تهوع و استفراغ همراه است و مبتلایانش مثل برخی میگرنی ها نسبت به نور و صدا حساس هستند. محققان می گویند در این شرایط رگ های خونی دچار اسپاسم شده اند و مبتلایان دردی زوق زوق کننده را احساس می کنند. البته تنها در دوره قاعدگی نیست که این درد سراغ تان می آید. زنان یائسه هم افت سطح استروژن را تجربه می کنند و به دلیل همین سرشان زیاد درد می گیرد.
چه راهی دارید؟
انگار چاره ای جز مسکن خوردن و صبر کردن برای سپری شدن این دوره ندارید اما اگر طول دردها و شدت شان از کنترل شما خارج شد، باید به متخصص زنان مراجعه کنید و فکری برای پایین بودن سطح استروژن تان بکنید. شما نمی توانید هر ماه با استرس برگشتن این دردها زندگی کنید.
۶. دندان تان عفونت کرده؟
گفتیم که سردردها همیشه از سر شما آغاز نمی شوند. گاهی گردن، متهم ایجاد این درد است، گاهی گوش تان و گاهی هم دندان تان. عفونت های دندانی یکی از دلایل سردردهای شدید هستند. پس هر سردردی را با میگرن اشتباه نگیرید یا خستگی چشم را بهانه دردهای تان نکنید و هنگام سردرد از سلامت دندان های تان مطمئن شوید.
چه راهی دارید؟
کارتان برای از بین بردن این درد سخت نیست. اگر به موقع این موضوع را تشخیص دهید، با مراجعه به دندانپزشک و از بین بردن عفونت دندان تان می توانید از این درد هم خلاص شوید. اگر هم عفونت گوش دلیل سردرد شماست، از یک متخصص گوش، حلق و بینی برای از بین بردن درد کمک بگیرید.
۷. گرم تان است؟
تابستان تمام شده و احتمالا کمتر از این نوع درد رنج خواهید برد. محققان می گویند هر درجه بالا رفتن دمای هوا می تواند نزدیک به ۶ درصد بیشتر شما را در معرض سردرد قرار دهد. محققان می گویند ناتوانی مغز در تنظیم جریان خون در هوای سرد می تواند دلیل تشدید درد باشد و برای افرادی که اصلی ترین دلیل سردردشان گرماست، هوای گرم هیچ وقت عادی و قابل تحمل
به نظر نمی رسد.
چه راهی دارید؟
اگر مطمئن هستید سردرد شما به دلیل گرما ایجاد می شود تا وقتی که هوا خنک نشده بهتر است از پیاده بیرون رفتن در ظهر پرهیز کنید.
۸. شینیون کرده اید؟
برای کلافه شدن از درد همیشه به دلایل عجیب و مشکلات پزشکی نیاز ندارید. گاهی یک اشتباه آرایشی ساده هم می تواند شما را به سمت جعبه مسکن ها هدایت کند. محکم بستن مو می تواند به جمجمه فشار بیاورد و درد را تشدید کند، به همین دلیل کشیدن موها به عقب و فشار آوردن به کف سر می تواند در تمام لحظات مهمانی شما را بدحال کند.
چه راهی دارید؟
اگر می خواهید به مهمانی بروید و می دانید که درد شما به این دلیل ایجاد می شود، فکر شینیون کردن را از سرتان بیرون کنید. حتی موهای تان را دم اسبی نبندید، بلکه یا آنها را باز بگذارید یا بدون کشیدن موها، آنها را ببافید.
این طور درمان کنید
همیشه ژلوفن بهترین راه برای خاموش کردن درد نیست. گاهی می توانید از روش های طبیعی تسکین درد بهتر نتیجه بگیرید.
آب خنک درمانی: با آب خنک دوش بگیرید و به حالت شامپو کردن، سرتان را ماساژ دهید. آب گرم می تواند سردرد شما را چند برابر کند. اگر سردردتان در یک نقطه متمرکز است، آن نقطه را ماساژ دهید.
آروماتراپی: آروماتراپی هم می تواند به شما کمک کند. دو قطره عرق نعناع را با روغن اسطوخودوس مخلوط کنید و روی ناحیه درد بمالید. می توانید از بخور این رایحه ها هم برای تسکین درد کمک بگیرید.
فشار درمانی: رفلکسولوژی می تواند به شما کمک کند. تصور کنید سطح روی انگشت شست تان روی سر و زیر آن پشت سر شما و کناره های آن در جهت گوش های شماست. گفته می شود قسمتی از انگشت شست پا که در جهت دردناک سر شما قرار دارد را اگر چند ثانیه فشار دهید، رها کنید و چند بار این کار را تکرار کنید، سردرد جزئی تان آرام می شود. اما این روش برای دردهای شدید چندان کارآمد نیست.
تن آرامی: تن آرامی یکی از متداول ترین راه ها برای آرام کردن سردرد است. اگر هر روز دقایقی را در حالت آرامش دراز بکشید، موسیقی ملایمی بگذارید و به افکارتان اجازه پرواز کردن و به تن تان اجازه رها شدن را بدهید، سردرد کمتر سراغ تان می آید؛ اما به شرط اینکه از این تکنیک هر روز استفاده کنید.
طب سوزنی: محققان می گویند برای سردردهایی که منشا مشخصی ندارند و گاه و بی گاه سراغ تان می آیند، می توانید از طب سوزنی کمک بگیرید. هنوز مشخص نیست که سوزن های مخصوص چه تاثیری بر سر شما می گذارند اما نتیجه اش مشخص است، بعد از مدتی کمتر درد می کشید.
تای چی: ورزش سنتی تای چی که همان مراقبه در حال حرکت است را می توانید برای کنترل کردن سردردهای تان استفاده کنید. این ورزش که تمرکز در آن نقش بالایی دارد، در شرق آسیا به عنوان درمانی برای سردرد شناخته می شود.
کایروپرکتیک: اگر سردرد شما به دلیل درد ستون مهره ها، گردن و کمر ایجاد شده، فیزیوتراپی و کایروپرکتیک می توانند به کاهش آن کمک کنند. گفتیم که درد سر همیشه در جمجمه شما شروع نمی شود و گاهی آرتروز، دیسک و دردهایی از این دست احساس سردرد شدید و مهارناپذیر را به شما القا می کنند.
ماساژ: اگر سردرد شما به دلیل اسپاسم عضلانی ایجاد شده باشد، قطعا ماساژ بهتر از هر داروی دیگری می تواند درد شما را آرام کند. ماساژ هم بدن شما را آرام می کند و هم با از بین بردن گرفتگی عضلات، به کاهش دردهای تان کمک می کند.
آجیل: خوردن چند دانه بادام شیرین در روز می تواند شما را از دردهای گاه و بی گاه سر نجات دهد. بادام به دلیل داشتن ماده ای به نام سالیسین، مثل یک مسکن طبیعی عمل می کند و سردرد شما را از بین می برد. این آجیل خوش طعم به ویژه برای افرادی که به میگرن مبتلا هستند، می تواند کمک زیادی کند و به عنوان یک ضددرد استفاده شود.
چه وقتی باید سراغ دکتر بروید؟
اگر این نشانه ها را دیدید، وقت را تلف نکنید و با ۱۱۵ تماس بگیرید.
بدترین سردرد عمرتان را تجربه می کنید؟
باید سردردی که از نظر شدت و حالت، با دیگر سردردهایی که پیش از این سراغ تان می آمد، تفاوت دارد را جدی بگیرید.
مسکن ها درد شما را آرام نکرده اند؟
هر لحظه که می گذرد بدتر می شوید و دردتان نه در تاریکی و نه در سکوت کمتر نمی شود؟ این همان زمانی است که باید به متخصص مراجعه کنید.
در تب می سوزید و اسپاسم شده اید؟
اگر دردتان با تب و سفتی گردن همراه شده، ممکن است به بیماری مثل مننژیت دچار شده باشید.
ضربه ای شدید را پشت سر گذاشته اید؟
اگر بعد از ضربه ای که به سرتان وارد شده احساس درد شدید و طولانی می کنید، ممکن است خطری جدی شما را تهدید کند.
دنیا پیش چشم تان تار است؟
اگر سردرد روی بینایی شما تاثیر گذاشته یا اینکه این وضعیت با کندی و اختلال در گفتار شما همراه شده، باز هم مراجعه به اورژانس تنها راه پیش روی تان است.
سرتان گیج می رود و زمین می خورید؟
اگر احساس سرگیجه و حتی غش دارید و سردردتان با ضعف و احساس ناتوانی در اعضای بدن تان همراه شده، برای مراجعه به پزشک منتظر وقت گرفتن نمانید.
رژیم بگیرید
اگر سردرد شما ناشی از میگرن است، این مواد غذایی را نخورید:
پنیر: نه تنها پنیر چدار بلکه پنیر فتا هم می تواند سردردتان را تشدید کند. برخی پنیرها حاوی تیرامین هستند که از تجزیه پروتئین ها به وجود می آید و همین تیرامین است که باعث سردردتان می شود.
نسکافه: نسکافه، قهوه و حتی چای می توانند به سردردتان بینجامند. کافئین موجود در این نوشیدنی ها و محرک بودن شان زمینه بسیاری از سردردها را فراهم می کند.
سیب زمینی سرخ کرده: محققان می گویند خوردن غذاهای چرب سردرد را تشدید می کند. از نظر آنها برای افراد مستعد حتی خوردن ماست های پرچرب هم ممنوع است.
شکلات: شکلات های کاکائویی که کافئین زیادی دارند هم می توانند سردردزا باشند. البته به برخی مبتلایان سردرد گفته می شود که هنگام شروع درد می توانند با خوردن یک ماده شیرین از شدید شدن آن جلوگیری کنند.
بستنی: محققان معتقدند تندتند خوردن بستنی می تواند به سردرد بعضی افراد بینجامد. اگر شما هم از آنها هستید یا دور بستنی را خط بکشید یا آن را با آرامش میل کنید. البته تنها بستنی نیست که سردرد را ایجاد می کند. به طور کلی خوردن ناگهانی مواد غذایی سرد، حتی اگر به صورت یک لیوان آبمیوه پر از یخ سرو شده باشد، می تواند سردردزا باشد.
persian persia
Related posts
